키위 효능 10가지 및 부작용

키위는 미네랄, 비타민 및 항산화제가 풍부한 과일이다. 크기는 작지만 새콤달콤하고 먹기 편하며 영양소가 많아 건강에 다양한 모로 유익한 식품이다. 특히 비타민 C가 풍부하고 식이섬유가 풍부하기 그리해서 심장병, 소화기 건강 및 면역에 유익한 것으로 알려져 있다.

키위 효능

키위는 중국 장강 연안이 원산지인 키위과의 낙엽과수로 중국에서는 양도라고 합니다.. 20세기에 중국에서 뉴질랜드로 전해져 개량을 거듭하여 오늘날의 키위과가 되었다. 열매의 모양은 갈색 털로 덮여 있어 뉴질랜드에 사는 키위라는 새를 닮았습니다. 한국에서는 양다래, 참다래라고도 불린다.

일반적으로 한국에서 키위로 알려진 키위는 익은 과일로 수확 후 일정 기간 조리하여 섭취하며 숙성 정도에 따라 맛이 다릅니다. 키위는 육즙이 많고 맛이 상쾌하며 적당한 단맛과 신맛이 있다. 신맛을 좋아하는 사람은 약간 딱딱하다 보면 먹을 수 있고, 단맛을 좋아하는 사람은 복숭아처럼 부드러우면 먹을 수 있습니다. 그럼 지금부터 키위 효능 11가지 및 부작용에 대한 내용을 알아보겠습니다.

키위 효능
1. 피부를 건강하게 해 준다.
키위는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 피부 건강 개선에 매우 효과가 좋은데요. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하고 주름이나 모공을 개선하는 데 이로움을 줍니다. 또한 항산화 작용으로 자유 라디칼을 제거하여 피부를 건강하게 유지하는 데 이로움을 줍니다.

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2. 항산화 작용을 합니다..
키위는 항산화 작용으로 알려져 있습니다. 항산화 작용은 세포 손상을 줄이고, 신체 내 활성산소를 제거하여 건강한 세포 수를 유지하고 면역력을 강화하는 역할을 해요. 키위는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드, 폴리페놀 등 항산화 물질이 풍부해요. 특히, 키위는 비타민 C가 가장 많이 함유된 과일 중 한 가지입니다.

3. 면역력을 강화시켜 준다.
키위는 면역력 강화에도 효과가 좋은데요. 비타민 C와 카로티노이드 등 항산화 물질이 면역력을 강화하고, 면역세포의 활동을 촉진합니다. 또한, 키위에는 프로바이오틱스 성분이 있어 장내 미생물 균형을 조정하여 면역력을 증진하는 효과도 있습니다.

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4. 소화를 증진시켜 준다.
키위는 소화 촉진에도 효과가 좋은데요. 키위에는 소화 효소인 Actinidain이 포함되어 있어, 단백질 분해에 이로움을 줍니다. 이는 소화력을 촉진하여 소화불량, 위장장애 등을 관리하고 소화 기능을 개선하는 효과를 갖습니다. 또한, 키위에는 식이섬유가 풍부하여 변비 을 예방하는 데도 효과가 좋은데요.
5. 혈압을 조절해 준다.
키위는 칼륨이 풍부한 과일 중 한 가지입니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 주요한 역할을 해요. 키위를 매일 꾸준히 섭취하는 것은 고혈압 관리와 치료에 이로움을 줄 수 있습니다.

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6. 심혈관 건강에 이롭다.
키위에는 식이섬유와 비타민 C가 대량으로 들어있습니다. 식이섬유는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 관리하는 데 이로움을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 동맥벽을 강화하여 심장질환을 관리하는 데도 효과가 좋은데요.

7. 뼈를 건강하게 해 준다.
키위에는 칼슘, 마그네슘, 비타민K 등 뼈 건강에 필요한 영양소가 대량으로 들어있습니다. 특히 비타민K는 골다공증 예방에 효과가 좋은데요. 또한, 키위에는 칼슘과 마그네슘이 균형 있게 함유되어 있어서 뼈를 구성하는 미네랄의 흡수와 이용에도 이로움을 줄 수 있습니다.

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8. 눈 건강에 탁월합니다..
키위는 비타민 C와 루테인, 제아잔틴 같은 항산화 물질을 함유하고 있어 노화로 인한 눈 건강 문제 예방에 효과가 좋은데요. 이러한 물질은 눈 건강을 유지하고 망막을 지켜주고, 난시, 백내장 및 노안 같은 눈 건강 문제 예방에 이로움을 줍니다.

9. 빈혈을 예방해 준다.
키위는 철분과 엽산이 대량으로 함유되어 있어 빈혈예방에 도움이 됩니다. 철분은 적혈구 생성에 필요한 영양소이며, 엽산은 적혈구 생성과 적혈구의 기능 유지에 주요한 역할을 해요.

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10. 스트레스를 완화해 준다.
키위는 비타민 C와 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 대량으로 함유되어 있어 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고, 마그네슘과 칼륨은 신경계와 근육을 이완시키고 긴장을 완화시키는데 이로움을 줍니다. 또한, 키위는 면역력을 강화시켜 스트레스에 대한 저항력을 높이는데 도움이 됩니다.
키위 부작용
키위의 풍부한 단백질 분해 효소로 인하여 과도하게 섭취를 하게 되면 입 안이나 혀 또는 식도가 손상될 수 있습니다.

 

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