당화혈색소 낮추는 방법 8가지

당화혈색소 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있을까요. 먼저 당화혈색소(HbA1C 수치)에 의해 측정된 혈당 변화는 신체의 염증과 직접적인 관련이 있습니다. 염증은 심장병, 치매, 당뇨병 등 우리 모두가 피하고 싶은 질환의 주요 원인이 되는데요.
여기에서는 당화혈색소를 낮출 수 있는 여러 가지 방법들에 대해 알아보겠습니다.

당화혈색소 낮추는 방법

다만, 가장 주요한 것은 다양한분의다양한 분의 전문의와 함께 다양한 분의 높은 HbA1c 수치를 유발하는 것이 무엇인지 알아내고 근본적인 상태를 치료하는 것이라는 것을 기억하세요.
당화혈색소 낮추는 방법

1. 햇볕을 쬐세요.
당화혈색소 낮추는 방법 - 햇빛을 더 많이 받으면 비타민 D 수치가 증가해요.160명의 임산부에서 더 높은 HbA1c 수치와 더 낮은 비타민 D 사이의 연관성이 발견되었습니다. 비타민 D 투여는 1형 당뇨병을 가진 65명의 어린이와 청소년을 대상으로 한 연구에서 HbA1c 수치를 감소시켰는다.
제2형 당뇨병 과체중 및 비만 환자를 대상으로 한 연구에서 비타민 D 보충 강화는 또 HbA1c를 향상했습니다.

당화혈색소 낮추는 방법

2. 운동하세요.
운동이 건강한 사람들과 당뇨병이 있는 사람들 모두에서 HbA1c를 낮추는 데 도움이 된다는 것을 보여주는 많은 연구들이 있습니다. 일반적으로 연구에 의하면, 일주일에 3일 이상 적어도 30분 동안 적당한 운동에서 격렬한 운동을 하는 것이 가장 유익해요.
유산소 운동, 저항 훈련 및 둘 다 결합된 것은 각각 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 다양한 연구에서 HbA1c 수준의 감소와 관련이 있었습니다.

270,000명을 대상으로 한 한 연구는 신체 활동이 더 높은 강도로 10분 이상의 짧은 경기에서 더 유익합니다. 
8.5명 이상의 당뇨병 환자를 대상으로 47번의 실험을 체계적으로 검토한 결과 주당 150분 이하의 운동에 비해 주당 150분 이상 운동을 하다 보면 HbA1c가 2배 이상 효율적으로 감소하는 것으로 나타났습니다.
3. 살을 빼세요.
과체중인 그럴 경우 혈당과 HbA1c를 줄이기 위해 할 수 있는 가장 유익한 방법 중 하나는 체중을 줄이기 위해서입니다. 이렇게 하다 보면 세포와 조직이 포도당을 더 효율적으로 사용하고 반응할 수 있습니다.

당화혈색소 낮추는 방법

4. 담배를 끊으세요.
연구에 의하게되면 흡연은 HbA1c 수준을 증가시킵니다. 당뇨병이 없는 35명 이상의 남녀를 대상으로 한 메타 분석에서, HbA1c는 담배를 피우지 않은 사람들에 비해 현재 흡연자들은 0.1%, 전 흡연자들은 0.03% 더 높았습니다.
흡연은 또 당뇨병 환자들의 불만족스러운 혈당 수치와 관련이 있습니다. 흡연을 한 1형과 2형 당뇨병 환자 모두 비흡연자보다 HbA1c 값이 더 높았습니다.
임신성 당뇨병을 가진 2.3k 명의 여성들 중, HbA1c는 임신 초기에 담배를 피운 여성들에게서 예상보다 높았습니다.
5. 잠을 푹 자세요.

수면 시간과 수면 구간의 수는 제2형 당뇨병 환자의 HbA1c와 관련이 있습니다. 118명의 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서 수면 시간이 1시간 더 길면 HbA1c가 0.174%(1.4 mmol/mol) 감소하는 것과 관련이 있습니다. 게다가, 낮잠을 자는 사람들은 더 낮은 HbA1c를 가지고 있었습니다.
제2형 당뇨병 환자의 그럴 경우, 주말에 늦게 잠자리에 드는 것은 혈당 조절 능력이 떨어지는 것과 유의하게 관련이 있었습니다.
또한 다른 연구에서는 2.5k형 당뇨병 환자에서 주말 동안의 수면 보상(평일에 비해 주말 동안 약 1시간 더 많은 수면 시간)이 HbA1c에 좋은 영향을 미쳤는다.

당화혈색소 낮추는 방법

22개의 연구를 메타 분석한 결과, 수면 시간이 6시간 이상인 것으로 보고된 1형 당뇨병을 가진 성인은 수면 시간이 6시간 이하인 성인보다 HbA1c 수치가 낮았습니다. 마찬가지로, 유익한 수면 품질을 보고한 사람들은 나쁜 수면 품질을 보고한 사람들보다 낮은 HbA1c를 가지고 있었습니다.
제1형 당뇨병을 가진 80명의 사람들에서, 생물학적 시간과 사회적 시간 사이의 작지만 반복적인 주기적 불일치인 사회적 시차는 더 높은 HbA1c와 관련이 있었습니다.
6. 스트레스를 날려버리세요.
스트레스는 혈당과 HbA1c를 포함하여 신체의 많은 측면에 영향을 미칩니다. 연구들은 우리가 정서적 건강을 소홀히 해서는 안되며 대신 스트레스를 피하거나 대처하는 건강한 방법을 찾아야 합니다. 
기분 장애는 당뇨병 환자들 사이에서 흔히 발생하며, 혈당 조절 능력 저하 및 당뇨병 합병증 증가와 관련이 있습니다 [25, 26]. 100명의 당뇨병 환자를 대상으로 한 한 연구에서, 낮은 HbA1c 수치는 더 적은 영향 강도와 더 높은 감정 지능과 유의한 관련이 있었습니다.

연구에 의하게되면 제1형 당뇨병을 가진 청소년의 행동 문제(내성화, 외성화)와 HbA1c 수준 사이에는 연관성이 있습니다. 1형 당뇨병을 가진 청소년의 증가된 문제 행동은 HbA1c 상승과 관련이 있으며 낮은 자신감과 당뇨병 예방 오류에 의해 매개됩니다.
더 높은 사회경제적 지위 또는 높은 수준의 부모 교육은 제1형 당뇨병을 가진 어린이와 청소년의 낮은 HbA1c와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
더 높은 사회경제적 지위, 두 부모 가정, 혈당의 더 빈번한 자가 모니터링 및 낮은 인슐린 요구량은 어린이에서 제1형 당뇨병이 발병한 후 1년 후 낮은 HbA1c 농도와 관련이 있었습니다. 이러한 요인들은 아마도 식단의 질을 높이고, 스트레스를 줄이고, 운동을 더 많이 함으로써 HbA1c 수준으로 변환될 것입니다.
그 증거는 감정 조절과 마음 챙김 기반 인지 치료를 위한 마음-몸 건강 기술에 찬성해요. 주의 깊은 자기 연민 훈련은 무작위 대조 실험에서 우울증, 당뇨병 통증 및 HbA1c를 현저하게 감소시켰는다.

당화혈색소 낮추는 방법

7. 구강 위생을 개선하세요.
이것은 놀라운 일일지도 모르지만, 연구는 적절하고 규칙적인 칫솔질이 다양한 분의 혈당과 HbA1c 수치를 낮추는데 이로움을 줄 수도 있습니다. 또한 염증과 같은 기존 치주(껌) 문제를 해결하십시오. HbA1c가 증가할 수 있습니다.
8. 대기 오염을 피하세요.
높은 수준의 대기 오염에 대한 장기(1년) 및 중기(3개월) 노출은 HbA1c의 증가와 관련이 있었습니다.
대기 오염은 새로 진단된 2형 당뇨병 환자 9.1,000명에서 HbA1c 수치가 더 높은 것과 관련이 있었습니다. 대기 오염은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 신체의 낮은 수준의 만성 염증을 증가시킬 수 있습니다.

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