블루베리 효능, 부작용 총정리

블루베리 효능 중에는 건강상의 이점들이 풍부하고, 그것들은 전형적인 항산화제와 뇌를 증진하는 특성들을 넘어선다. 블루베리의 이점 중 일부는 심장 건강 개선, 암 퇴치, 체중 감량을 돕습니다.

블루베리 효능

게다가, 블루베리는 섬유질, 비타민 C와 K, 그리고 건강한 지방의 유익한 공급원입니다.

블루베리 효능

 

 

 

 

1. 관절 기능을 향상시키는데 이로움을 줄 수 있다.
2006년 응용생리학 저널에 발표된 연구는 블루베리를 섭취하는 것이 관절 기능을 향상할 수 있습니다. 블루베리가 풍부한 식단을 먹은 연구 참가자들은 블루베리를 먹지 않은 참가자들에 비해 관절 이동성과 운동 범위가 상당히 개선되었다. 연구원들은 블루베리에 함유되어 있는 이 좋은 화합물이 염증을 줄이고 관절 기능을 향상하는데 이로움을 줄 수 있습니다.

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2. 칼로리가 낮는다.
블루베리는 칼로리가 낮은 과일이지만, 여전히 영양가 있는 펀치를 가지고 있다. 생 블루베리 반 컵에는 비타민C 하루 권장 섭취량(63kcal)의 거의 대부분인 54kcal밖에 들어 있지 않는다. 게다가, 블루베리는 비타민 E와 베타카로틴과 같은 항산화 비타민의 유익한 공급원입니다.

 

 

 

3. 섬유질이 풍부한 공급원 역할을 합니다.
한 컵에는 약 10그램의 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 더 오래 유지하고 소화에 이로움을 줄 수 있습니다. 게다가, 섬유질은 다양한 분의 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 이로움을 주며, 당뇨병과 같은 가능한 합병증으로부터 다양한 분을 보호해 주기 그리해서 이롭는다.

 

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4. 항산화제가 풍부해요.
블루베리를 섭취하는 것의 많은 놀라운 이점 중 하나는 높은 농도의 항산화제입니다. 이 영양소들은 염증을 줄이고 건강한 면역체계를 지원할 수 있습니다. 게다가, 항산화제는 암과 같은 만성 질환으로 이어질 수 있는 세포와 DNA의 손상을 관리하는데 이로움을 줄 수 있다.
5. 뇌의 기능을 향상시키는데 이로움을 줄 수 있습니다.
뇌 기능에 잠재적인 이점이 있는 것으로 밝혀진 과일의 일종인데요. 한 연구는 블루베리 섭취가 노인들의 인지 능력을 향상할 수 있습니다. 다른 연구는 블루베리 보충제가 ADHD를 앓고 있는 어린이들의 주의력과 작업 기억력을 향상하는데 이로움을 줄 수 있습니다. 블루베리가 뇌 기능에 도움이 될 수 있는 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았지만, 블루베리의 항산화제와 다른 영양소가 건강한 세포 성장과 기능을 촉진하거나 독소와 스트레스로 인한 뇌의 손상으로부터 보호할 수 있다.

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6. 심장병의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
블루베리는 심장병의 위험을 줄이는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 블루베리는 항산화제로 가득 차 있는데, 이것은 몸의 세포에 대한 손상을 물리치는 데 이로움을 줄 수 있습니다. 그것들을 규칙적으로 섭취하는 것은 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 심혈관 문제로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

 

7. 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
항암 효과가 있는 것으로 나타났는다. 연구원들은 이것이 암을 퇴치할 수 있는 화학물질인 폴리페놀을 함유하고 있기 때문이라고 믿고 있습니다. 이 화학물질들은 다른 과일과 채소에서도 발견되기 그리그래서, 블루베리만이 이것을 하는 것은 아닙니다. 그렇지만, 블루베리를 많이 섭취하는 것은 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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8. 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
뇌졸중 위험을 줄이는 데 좋은 효과가 있는 것으로 나타났는다. 한 연구에서 블루베리 섭취는 고위험군들의 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있는 것으로 밝혀졌다. 연구 결과는 이러한 사람들의 뇌졸중 위험을 줄임으로써 블루베리를 먹는 것이 귀중한 관리책이 될 수 있음을 시사한다.

 

 

 

9. 혈당 조절을 향상시키는데 이로움을 줄 수 있습니다.
혈당 조절을 개선하는 데 도움이 되는 과일의 일종인데요. 과학자들은 블루베리에 함유되어 있는 항산화제와 섬유질이 혈당 수치를 낮추는데 도움을 주기 위해 함께 작용할지도 모른다고 믿고 있습니다. 게다가, 블루베리는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 주는 비타민 C의 유익한 공급원입니다.

 

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10. 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 이로움을 줄 수 있습니다.
블루베리를 섭취하는 것이 콜레스테롤 수치를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주장을 뒷받침하는 몇 가지 과학적 증거가 있다. '농식품화학저널'에 실린 연구에 의하게 되면 블루베리에는 염증과 혈압을 낮추는 역할을 하는 식물성 항산화제인 안토시아닌이 함유돼 있다. 게다가, 영양학 저널에 발표된 연구는 블루베리가 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 
블루베리 부작용
어떤 사람들은 배탈이나 설사를 경험할 수 있는 반면, 다른 사람들은 블루베리 알레르기를 경험할 수 있다. 블루베리 섭취의 드물지만 심각한 부작용으로는 신부전이 있다.

 

 

 

 

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